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颈椎病怎么做训练
作者:管理员    发布于:2016-12-22 07:38:54    文字:【】【】【

                颈椎病怎么做训练

生活中,很多人都患上了颈椎病,要知道颈椎病的医治跟训练是相同主要的,那么,颈椎病怎么做训练
前俯后仰:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先昂首后仰,一起吸气,双眼望天,逗留顷刻;然后缓慢向前胸部位垂头,一起呼气,双眼看地。做此动作时,要沉默,使下颌尽量紧贴前胸,逗留顷刻后,再上下重复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难过为宜。权健骨正基
举臂回身:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩同宽,双手天然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,昂首目视手心,身体渐渐转向左面,逗留顷刻。在回身时,要注意脚跟滚动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要渐渐吸气,反转时渐渐呼气,全部动作要缓慢、和谐。滚动颈、腰部时,要尽量转到不能转停止,逗留顷刻,回到天然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根渐渐压下,换好手臂后相同再做,来回重复做两次。
摆布旋转:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左面,一起吸气于胸,让右侧颈部伸直后,逗留顷刻,再缓慢转向左面,一起呼气,让左面颈部伸直后,逗留顷刻。这么重复替换做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
提肩缩颈:做操前,先天然站立,双目平视,双脚略分隔,与肩平行,双手天然下垂。动作时双肩渐渐提起,颈部尽量往下缩,逗留顷刻后,双肩渐渐放松地放下,头颈天然伸出,复原天然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,逗留顷刻后,双肩放松,并天然呼气。注意在缩伸颈的一起要渐渐吸气,逗留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到天然式后,再重复做四次。

脚注信息

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